somedayyun1221 님의 블로그 somedayyun1221 님의 블로그

칼슘만 먹으면 끝? 흡수가 더 중요합니다.칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 필수 미네랄로, 골다공증 예방과 근육 수축, 신경 전달 등 몸의 다양한 기능에 관여합니다. 하지만 많은 사람들이 칼슘을 많이 섭취해도 뼈 건강이 잘 개선되지 않는 이유는 바로 ‘흡수율’에 있습니다. 실제로 칼슘은 먹는 양보다 체내에서 얼마나 흡수되느냐가 더 중요합니다. 특히 나이 들수록 흡수율이 급격히 떨어지고, 잘못된 식습관이나 영양소 간 상호작용 때문에 칼슘이 배출되거나 방해받을 수도 있으므로 칼슘이 잘 흡수되는 음식 조합을 알고, 일상 식단에서 자연스럽게 실천해 보시기를 바랍니다. 1. 최고의 조합: 칼슘 + 비타민 D칼슘의 흡수를 도와주는 대표 영양소는 단연 비타민 D입니다. 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진하고, 혈액 ..

수면장애는 단순히 잠을 못 자는 불편함을 넘어, 삶의 전반적인 질을 저하할 수 있는 건강 문제입니다. 일반적으로 하루 7시간 이상의 수면이 권장되지만, 수면의 ‘양’ 못지않게 ‘질’이 매우 중요합니다. 밤새 누워 있었지만 자주 깨거나 얕은 잠만 자는 경우, 실질적인 휴식이 이루어지지 않기 때문에 피로는 그대로 쌓이게 됩니다. 수면장애는 크게 불면증, 기면증, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등으로 나뉘며, 심한 경우 집중력 저하, 우울증, 면역력 저하, 심혈관질환 위험 증가 등 다양한 신체적·정신적 문제를 유발합니다. 최근에는 스마트폰, 야간 근무, 스트레스 등으로 인해 수면장애를 겪는 사람들이 많아졌으며, 수면의 질을 높이기 위한 사회적 관심도 높아지고 있으므로 자가 진단을 해보시고 해결책을 알아보시기를..

“손끝이 찌릿하다”, “다리가 저려서 잠이 깼다”, “가만히 있어도 몸이 저릿저릿하다” 이런 증상, 혹시 한 번쯤 느껴보신 적 있을 겁니다.단순히 피로 때문이라고 생각하고 넘기기 쉽지만, 몸이 저리는 증상은 우리 몸이 보내는 중요한 경고 신호일 수 있습니다. 이런 저림 증상이 나타날 때 의심해 볼 수 있는 주요 질환에 대해 자세히 알아보시기를 바랍니다. 1. 목 디스크 (경추 추간판 탈출증)목 디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 돌출되어 신경을 누르는 질환입니다. 이에 따라 팔이나 손가락, 어깨까지 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 증상 특징 한쪽 팔 또는 손가락에 저림 고개를 숙이면 증상이 악화함 목과 어깨에 통증 동반 - 주의 -그냥 '담에 걸렸다'고 생각하고 방치하면 신경 손..

최근 건강기능식품 시장에서 주목받고 있는 ‘레드 진생(Red Ginseng, 홍삼)’, 그 효능에 대해 제대로 알고 계시는가요? 면역력 강화는 물론 피로 회복, 항산화 작용까지 다양한 효능이 알려지면서 많은 이들의 관심을 받고 있습니다. 하지만 아직도 “홍삼과 뭐가 다르지?”, “정말 효과가 있는 걸까?”라는 의문을 가지는 분들도 많습니다. 레드 진생의 주요 효능과 작용 메커니즘, 그리고 섭취 시 주의 사항까지 명확하게 알아보시고 섭취해 보시기를 바랍니다. 레드 진생이란? 홍삼과는 다른 점‘레드 진생’은 쉽게 말하면 홍삼(Red Ginseng)의 영어 표현입니다. 홍삼은 생인삼을 쪄서 건조한 인삼의 가공 형태로, 6년근 인삼을 98도 이상의 고온에서 찌고 말리는 과정을 거쳐 만들어집니다. 이 과정에서 사..

최근 SNS와 유튜브를 중심으로 주목받고 있는 K-POP 운동 루틴. BTS, BLACKPINK, NewJeans 등 인기 아이돌의 댄스를 따라 하며 운동하는 이 루틴은 단순한 춤을 넘어서 전신 유산소 운동으로 진화하고 있습니다. 그렇다면 K-POP 운동 루틴은 실제로 어떤 효과가 있을지 알아보시고 실천해 보시기를 바랍니다. 1. 전신 유산소 운동으로 체지방 감소K-POP 댄스 루틴은 대부분 빠른 템포의 음악에 맞춰 3~5분간 쉬지 않고 움직이는 고강도 운동입니다. 전신을 활용하는 동작이 많아 열량 소모량이 많고, 심박수 상승효과가 높아 체지방 연소에 효과적입니다. 30분간 K-POP 댄스를 할 경우 평균 200~400kcal가량의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 규칙적인 반복 시 복부 지방, 허..

아이 키우는 부모라면 누구나 반가운 소식,바로 ‘부모 급여’ 제도입니다. 2023년부터 시행된 이 정책은 해마다 금액이 인상되며, 2025년에는 더 넉넉해진 지원으로 육아 부담을 덜어주는 대표적인 제도로 자리 잡고 있습니다. 그런데 아직도 어떻게 신청해야 하는지, 누가 받을 수 있는지 모르는 분들이 많습니다.2025년 부모 급여 신청 방법과 조건, 지급 금액, 주의 사항까지 잘 알아보시고 신청해 보시기를 바랍니다. 1. 부모 급여란? 부모 급여는 만 0~1세 아동을 둔 부모에게정부가 현금으로 직접 지급하는 아동 양육 지원금입니다.- 기존의 영아 수당, 아동수당, 양육 수당 등을 통합해- 월 30~100만원까지 차등 지급하는 새로운 제도입니다. 2. 2025년 부모 급여 지급 금액 2025년에는..

아침에 거울을 보니 입술 가장자리가 트고, 각질이 일어나있는 경우가 있습니다. 입술이 자주 건조해지면 립스틱 발림도 떨어지고, 외관만 아니라 건강에도 문제가 있을 수 있습니다. 입술이 마르는 주요 원인 7가지와 함께 간단히 따라 할 수 있는 해결법을 잘 찾아보시기를 바랍니다. 1. 수분 섭취 부족입술 피부는 다른 부위보다 얇고, 수분 보유력이 낮습니다. 평소에 물을 충분히 마시지 않으면 온몸의 탈수 현상이 입술 건조로 먼저 나타납니다. 해결법: 하루 1.5~2L의 물을 일정 시간마다 조금씩 나눠 마시기 무가당 차나 생수병에 날짜·시간 스티커를 붙여 목표 달성하기 2. 환경 요인 (건조·찬바람·자외선)겨울철 난방으로 실내가 건조해지거나, 바람이 센 날씨에 외출하면 입술의 수분이 빠르게 날아갑니..

요즘 깜빡깜빡 자주 하시나요? 해야 할 일을 까먹고, 말하려던 단어가 입 안에서 맴돌고, 집중이 잘 안되시나요? 이런 증상은 단순한 건망증이 아니라 뇌의 피로와 영양 부족에서 비롯될 수 있습니다. 특히 스트레스, 스마트폰 과다 사용, 수면 부족 등이 뇌 기능을 떨어뜨리면 기억력 저하가 더 쉽게 찾아옵니다.하지만 다행히도, 식습관 개선만으로도 뇌 건강과 기억력 회복에 큰 도움이 될 수 있으므로 뇌에 영양을 공급하고 기억력을 높이는 데 효과적인 기억력 좋아지는 음식 7가지를 잘 알아보시기를 바랍니다. 1. 기억력과 음식은 무슨 관계가 있을까?기억력은 단순히 머리만의 문제가 아닙니다. 신경세포 사이의 소통(시냅스), 혈액순환, 염증 반응, 호르몬 분비 등 여러 생리작용이 조화롭게 작동해야 우리가 정보를 잘 기..