somedayyun1221 님의 블로그 somedayyun1221 님의 블로그

하루 종일 피곤하고, 자도 자도 피로가 풀리지 않는다면 그 이유는 단순한 ‘수면 부족’이 아닌 단백질 결핍 때문일 수도 있습니다. 단백질은 근육 회복만 아니라 피로 회복, 집중력 유지, 면역력 강화에도 필수적인 영양소입니다. 오늘은 바쁜 현대인을 위해 피로 회복이 빠른 단백질 간식 7가지를 소개하려고 합니다. 휴식보다 강력한 ‘에너지 리셋’ 효과, 지금 바로 확인해 보시기를 바랍니다. 1. 삶은 달걀 – 완전 단백질의 대표주자삶은 달걀은 흡수율이 90% 이상으로, 단백질 공급에 탁월합니다. 하나에 약 6g의 고품질 단백질이 들어 있고, 비타민 B군이 피로 대사를 돕습니다. 간편하게 준비할 수 있어 출근 전이나 오후 간식으로 제격입니다. 하루 2개 정도면 피로 예방과 근육 유지가 충분합니다. 2. ..

“충분히 자는데도 피곤하다면, 몸이 보내는 경고일 수 있습니다.” 자도 자도 피곤한 이유 5가지와 개선 방법을 알아보시기를 바랍니다. 요즘 “매일 7시간 넘게 자는데도 피곤하다”는 사람들이 많습니다. 하지만 피로의 원인은 단순히 수면 시간 부족이 아닙니다. 호르몬 이상, 자율신경 불균형, 영양 결핍, 스트레스 등이 복합적으로 작용해 몸이 회복하지 못하고 ‘자고 일어나도 피곤한 상태’가 되는 것입니다. 특히 스마트폰 사용이 잦거나 불규칙한 생활을 하는 사람이라면 수면의 질이 떨어져 만성 피로로 이어질 가능성이 큽니다. 1. 수면 무호흡증 — 깊은 잠을 방해하는 보이지 않는 적자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 수면 무호흡증은 피로의 가장 흔한 원인입니다. 산소 공급이 잠시 끊기면서 뇌가 여러 번 깨어나기 때문..

요즘 청소년들은 스마트폰과 함께 하루를 시작하고 끝냅니다. 하지만 SNS, 게임, 영상 플랫폼의 과도한 이용은 인터넷 중독으로 이어지며, 집중력 저하·수면장애·우울감 등 정신적, 신체적 부작용을 일으키기도 합니다. 2025년 기준으로 국내 청소년의 약 28%가 인터넷 중독 위험군에 속한다는 통계가 나올 정도로 이 문제는 이미 심각한 사회적 이슈가 되었습니다. 그렇다면 청소년 인터넷 중독 예방 방법을 잘 알아보시고 실천해 보시기를 바랍니다. 인터넷 중독, 왜 생기는 걸까?청소년 인터넷 중독 자가 진단 질문 예시 가정에서의 예방 전략: 부모의 ‘참여형 관리’ 학교와 지역사회에서의 역할: ‘디지털 리터러시’ 교육 강화 뇌 건강과 생활 습관의 균형 맞추기 인터넷 중독, ‘치유’가 아닌 ‘균형’이 답..

한때 한국의 대표적인 휴식 공간으로 불리던 찜질방이 다시 주목받고 있습니다. 단순한 휴식 장소가 아니라, 최근에는 면역력 강화·혈액순환 개선·피부 건강 회복 등 다양한 건강 효과가 과학적으로 밝혀지면서 ‘건강 루틴’의 한 부분으로 자리 잡고 있습니다. 그렇다면 찜질방이 실제로 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 잘 알아보시기를 바랍니다. 1. 혈액순환 개선과 노폐물 배출 효과찜질방의 가장 대표적인 효능은 바로 혈액순환 촉진입니다. 40~80도의 고온 환경에서는 체온이 상승하며 혈관이 확장되고, 혈류량이 늘어나 세포 대사 속도가 빨라집니다. 이 과정에서 몸속의 노폐물과 독소가 땀을 통해 배출되고, 피로 물질인 젖산이 제거되어 몸이 가볍게 느껴지는 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 다음과 같은 사람들에..

요즘 들어 배가 자주 더부룩하거나 가스가 많이 차고, 화장실 가는 일이 불규칙하거나 나도 ‘장 트러블’이 있는 건 아닐지 걱정해 본 적 있으실 겁니다. 장 건강은 면역력, 기분, 피부, 체중조절까지 영향을 주는 중요한 건강 지표입니다. 하지만 대부분 사람은 장에 문제가 생겨도 제대로 인지하지 못하고 지나치는 경우가 많으므로 잘 알아보시고 체크해 보시기를 바랍니다. 1. 장 트러블이란? 장 트러블이란 장이 제 기능을 하지 못해 생기는 각종 불편 증상을 말합니다. 대표적인 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다. - 과민대장증후군 - 만성 변비 - 만성 설사 - 장 누수 증후군 (Leaky Gut) - 장내 유익균/유해균 불균형 이러한 증상은 단순한 위장 문제로 보일 수 있지만, 시간이 지나면 만성 피로, 피부..

“혈관 나이가 곧 실제 나이보다 무섭다”는 말이 있을 만큼, 혈관 건강은 심‧뇌혈관질환·당뇨·치매까지 좌우합니다. 특히 LDL(나쁜) 콜레스테롤과 중성지방이 높아지면 혈관 벽에 기름때처럼 플라크가 쌓여 동맥경화가 진행되고, 결국 협심증·심근경색으로 이어질 수 있습니다. 반대로 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이고 염증을 줄이면 좁아진 혈관을 다시 넓히며 혈류를 원활히 할 수 있습니다. 약물 치료가 필요한 경우도 많지만, 식습관만 조정해도 수치는 충분히 개선될 수 있으므로 알아보시기를 바랍니다. 1. 혈관 청소하는 음식 TOP 7오트밀 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤과 담즙산을 흡착‧배출합니다. 아침에 오트밀 ½컵을 우유나 요거트와 섞어 먹으면 포만감도 길어 다이어트에 좋습니다. 등푸른..

장 누수 증후군(Leaky Gut Syndrome)은 장 점막이 손상되어 장벽 투과성이 증가하는 상태를 말합니다. 정상적인 장은 영양분만 흡수하고 세균, 독소, 소화되지 않은 음식물 입자는 차단하지만, 장벽이 약해지면 이들이 혈액으로 스며들어 전신 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 아직 정식 의학적 질환으로 확립된 것은 아니지만, 만성 피로나 소화 장애, 알레르기 등 다양한 증상과 관련이 있다는 점에서 주목받고 있으므로 잘 확인해 보시기를 바랍니다. 1. 장누수증후군 자가 진단 체크리스트장 누수 증후군을 의심할 수 있는 비공식 자가 진단 항목은 다음과 같습니다. 1) 소화 관련 증상 - 식후 복부 팽만, 잦은 가스 - 설사와 변비가 번갈아 나타남 - 소화가 잘 안되고 체한 느낌이 자주 발생 3)..

칼슘만 먹으면 끝? 흡수가 더 중요합니다.칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 필수 미네랄로, 골다공증 예방과 근육 수축, 신경 전달 등 몸의 다양한 기능에 관여합니다. 하지만 많은 사람들이 칼슘을 많이 섭취해도 뼈 건강이 잘 개선되지 않는 이유는 바로 ‘흡수율’에 있습니다. 실제로 칼슘은 먹는 양보다 체내에서 얼마나 흡수되느냐가 더 중요합니다. 특히 나이 들수록 흡수율이 급격히 떨어지고, 잘못된 식습관이나 영양소 간 상호작용 때문에 칼슘이 배출되거나 방해받을 수도 있으므로 칼슘이 잘 흡수되는 음식 조합을 알고, 일상 식단에서 자연스럽게 실천해 보시기를 바랍니다. 1. 최고의 조합: 칼슘 + 비타민 D칼슘의 흡수를 도와주는 대표 영양소는 단연 비타민 D입니다. 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진하고, 혈액 ..