somedayyun1221 님의 블로그 somedayyun1221 님의 블로그

“언제부터 이렇게 잠이 안 오지?” “알람이 울리기 전에 이미 깼다…” “자도 자도 피곤해…” 이런 경험이 반복된다면 단순 ‘잠 뒤틀림’이 아니라 수면장애의 신호일 수 있습니다. 최근 스트레스·불규칙한 생활·전자기기 사용 증가로 수면 문제가 늘어나면서 ‘수면장애 자가 진단’ 키워드의 검색량도 꾸준히 상승하고 있습니다.\ 오늘은 잠을 못 자는 이유와 자가진단 체크리스트, 그리고 수면의 질을 높이는 방법을 자세히 알아보시고 편안하게 잠을 푹 주무시기를 바랍니다. 1. 잠 못 자는 이유 7가지 (대표 원인) 1️⃣ 스트레스와 과도한 긴장 머리는 계속 돌아가고, 마음은 편하지 않고, 누워도 생각이 멈추지 않는 상태. 가장 흔한 ‘입면 장애’ 원인입니다. 2️⃣ 스마트폰·TV·모니터 등 블루라이트 잠에 필요한 ..

나이가 들수록 기억력이 떨어지고 집중이 어려워지는 건 자연스러운 현상입니다. 하지만, 식습관 관리만으로도 치매를 예방할 수 있습니다. 오늘은 뇌 기능을 지켜주는 음식 10가지와 함께, 치매 예방을 위한 식단 관리법을 자세히 알아보시고 치매를 예방해 보시기를 바랍니다. 1. 아보카도 — 뇌세포를 보호하는 천연 지방아보카도에는 불포화지방산과 비타민E가 풍부해 뇌세포 산화를 막고 혈류를 원활하게 해줍니다. 꾸준히 섭취하면 혈관성 치매 예방에도 도움이 됩니다. 샐러드에 넣거나 스무디로 간편하게 즐겨 보시기를 바랍니다. 2. 블루베리 — 천연 항산화제 ‘안토시아닌’블루베리는 기억력 향상에 탁월한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 항산화 성분이 활성산소를 제거해 뇌세포 손상을 줄여줍니다. 매일 한 줌 정도의 블..

일상생활 중 갑자기 귀에서 ‘삐—’ 또는 ‘윙’ 하는 소리가 들릴 때가 있습니다.주변은 조용한데 나만 들리는 소리, 바로 이것이 이명(耳鳴)입니다. 이명은 생각보다 많은 사람들이 경험하지만, 원인은 다양하고 단순 피로부터 청력 저하·신경 손상·혈관 문제까지 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.특히 갑자기 발생하거나 오래 지속되는 경우, 귀 건강뿐만 아니라 뇌혈관 질환과도 연관될 수 있기 때문에 초기 확인이 중요하므로 자가 테스트를 해보시고 알아보시기를 바랍니다. 1. 이명이란? 이명은 외부 소리가 없음에도 귀 혹은 머리에서 소리가 느껴지는 현상을 말합니다. 들리는 소리 형태는 사람마다 다르며 다음과 같습니다. - ‘삐—’ 고음의 소리- ‘웅—’ 낮고 진동하는 소리- 바람 부는 소리- 매미 소리 같은 지속..

몸이 저릴때 그냥 넘기면 위험할 수 있습니다. 일상에서 손이나 발이 저릿저릿하거나, 다리가 찌릿하게 당기는 느낌을 경험한 적 있나요? “피가 안 통해서 그런가?” 하고 가볍게 넘기기 쉽지만, 몸의 저림은 신경, 혈액순환, 호르몬 균형 문제 등 건강 이상을 알려주는 중요한 신호일 수 있습니다. 오늘은 몸이 저릴 때 의심할 수 있는 주요 질환 5가지와 스스로 확인해 볼 수 있는 자가 진단 포인트 잘 알아보시고 예방하시기를 바랍니다. 1. 손발 저림 + 손끝 감각 저하 → 말초신경병증신경이 손이나 발끝에서부터 손상되거나 압박되는 상태입니다. - 손끝/발끝이 계속 저릿저릿 - 감각이 둔해짐 - 걸을 때 균형이 잘 잡히지 않음 - 당뇨병 - 음주 과다 - 비타민 B1/B6/B12 부족 - 과로, 스트레스 ..

현대인에게 비타민D 부족은 매우 흔한 문제입니다. 특히 실내 생활이 많고, 자외선 차단제를 자주 사용하는 생활 습관 때문에 햇볕을 꽤 쬐면서 산다고 해도 비타민D 수치가 낮아지는 경우가 많습니다. 그렇다면 정말 햇볕만으로 비타민D를 충분히 채울 수 있을까요? 그리고 비타민D가 부족하면 어떤 증상이 나타날까요? 잘 알아보시고 부족한 비타민D를 보충해 주시기를 바랍니다. 1. 비타민D가 부족하면 나타나는 주요 증상비타민D는 칼슘 흡수, 면역 기능, 근육 및 신경 균형에 관여합니다. 따라서 부족할 경우 몸에서 여러 신호가 나타나는데, 가볍게 지나치기 쉬운 경우가 많습니다. 나타날 수 있는 증상 특 징 만성 피로충분히 자도 개운하지 않음..

건강검진은 건강을 지키는 가장 기본적인 예방 의료 서비스지만, 대상자 안내 문자를 받지 못했거나 확인 방법을 모르는 사람이 의외로 많습니다. 특히 2026년에는 검사 항목 중 일부가 조정될 가능성이 있어, 대상자와 변경 내용을 미리 확인해 두는 것이 중요합니다. 아래에서 2026 건강검진 대상자 조회 방법부터 검사항목 변화 포인트, 예약 팁까지 한 번에 정리되어 있으므로 잘 알아보시고 건강검진을 꼭 받아보시기를 바랍니다. 1. 2026 건강검진 대상자 확인 방법건강검진은 국민건강보험공단(NHIS) 기준에 따라 대상 여부가 자동으로 결정됩니다. -기본적으로 다음에 해당하면 건강검진 대상입니다.- 구분 대상 기 준 예 시 ..

무릎은 우리 몸에서 가장 큰 관절이자, 체중을 직접적으로 지탱하는 부위입니다.걸을 때, 계단을 오를 때, 쪼그려 앉을 때 등 거의 모든 일상 동작에 관여하기 때문에조금만 틀어져도 통증이 쉽게 생깁니다. 특히 연골은 한 번 닳으면 재생이 매우 어렵기 때문에,초기부터 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.1. 무릎 통증, 왜 생길까?무릎 통증의 대표 원인은 다음과 같습니다. 원 인 특 징 대표 증상 퇴행성 관절염연골이 점차 닳는 과정계단 내려갈 때 통증, 뻣뻣함연골연화증슬개골(무릎 앞 연골)이 약해짐무릎 앞부분 찌릿한 통증반월상연골 손상무릎 안쪽 충격 흡수 연골 손상무릎이 덜컥거리거나 걸리는 느낌근력 저하허벅지 근육이 약해져..

잠이 보약! 식단만 바꿔도 깊게 잘 수 있습니다. “분명 7~8시간은 잤는데 왜 피곤하지?” 많은 사람이 수면 시간을 늘려도 컨디션이 나아지지 않는 이유는 바로 ‘수면의 질’이 떨어져 있기 때문입니다. 특히 식습관은 수면의 질에 매우 큰 영향을 줍니다. 오늘은 잘 먹고 잘 자는 법, 즉 수면의 질을 높여주는 식습관을 잘 알아보시고 실천해 보시기를 바랍니다. 1. 자기 3시간 전에는 식사 끝내기잠자기 직전까지 음식이 소화 중이라면 몸은 휴식 대신 소화에 에너지를 사용합니다. - 이 경우 깊은 잠 단계가 줄어들어 아침에 피곤하고 머리가 무거운 느낌이 생길 수 있습니다. 늦은 저녁 식사 → 위에 부담적으로 수프/샐러드/단백질 위주 기름진 음식, 밀가루, 튀김은 피하기 2. 카페인 섭취는 오후 2시 ..