somedayyun1221 님의 블로그 somedayyun1221 님의 블로그

갑자기 가슴이 “쿵쿵”, “두근두근” 뛰는 느낌을 경험하면 대부분은 순간 놀라고 불안해집니다. 특히 평소 건강한 사람도 갑작스러운 심장 두근거림(심계항진)을 경험할 수 있는데, 원인이 다양해 자가 체크가 매우 중요합니다. 대개 일시적인 스트레스 반응일 때도 있지만, 심장 리듬 이상 또는 자율신경 문제의 초기 신호일 수도 있기 때문입니다. 이 갑작스러운 두근거림의 주요 원인부터 병원 가야 할 신호입니다. 그리고 스스로 확인할 수 있는 체크리스트까지 자세히 알아보시기를 바랍니다. 1. 갑작스러운 심장 두근거림의 주요 원인 1) 스트레스·불안·과호흡 가장 흔한 원인입니다. 긴장하거나 스트레스받을 때 아드레날린이 급격히 분비되며 심박수가 올라갑니다. 특히 현대인에게 흔한 과호흡 증후군은 갑작스러운 두근..

비타민 C는 ‘만능 영양제’처럼 알려졌지만, 실제로는 잘못된 정보도 여전히 많습니다. 특히 감기 예방, 피부 미백, 피로 개선 등 다양한 효과가 소개되면서 정확한 섭취법을 알지 못한 채 복용하는 경우가 많습니다. 오늘은 비타민 C와 관련된 대표적인 오해와 진실, 그리고 일상 속 섭취 팁을 정리해 믿고 참고할 수 있는 정보를 잘 알아보시고 비타민C를 섭취해 보시기를 바랍니다. 1. 오해① “비타민 C를 많이 먹을수록 면역력이 더 좋아진다?”진실 → ‘과다 섭취 = 더 좋은 면역력’은 아닙니다. 비타민 C는 면역 세포 기능을 돕는 것은 사실이지만, 일정 용량 이상 섭취한다고 효과가 급격히 증가하지 않습니다. 체내에서 흡수할 수 있는 양은 제한적 500mg~1000mg 정도면 충분한 효과 과량 섭취 ..

현대인은 ‘몸보다 먼저 마음이 지친다’라는 말을 자주 한다. 업무 압박, 관계 피로, 정보 과부하까지, 스트레스가 일상이 된 시대에 마음 건강은 선택이 아니라 필수입니다. 실제로 심리적 부담은 면역력 저하, 수면 장애, 소화 문제 등 신체 질환으로 이어지기 쉽기 때문에 생활 속 예방 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 누구나 바로 실천할 수 있고, 효과가 확실한 마음 건강 습관 7가지를 잘 알아보시기를 바랍니다. 1. 아침 10분 ‘정신 리셋 루틴’ 만들기 하루의 감정 상태는 아침의 자극에 따라 크게 달라집니다. 특히 스마트폰 알림을 보며 하루를 시작하는 습관은 뇌를 즉시 과 활성 상태로 만들어 스트레스 수치를 높입니다. 대신 아래와 같은 ‘아침 리셋 루틴’을 추천해 드립니다. - 눈뜨..

스마트폰·컴퓨터·TV·LED 조명에 둘러싸여 사는 현대인은 과거보다 블루라이트 노출이 급격히 증가했습니다. 특히 블루라이트는 망막 자극·눈 피로·수면 호르몬 감소 등 다양한 문제를 일으킵니다. 실제로 따라 할 수 있는 블루라이트 차단 방법 잘 알아보시고 생활 속에서 실천해 보시기를 바랍니다. 1. 블루라이트가 눈에 미치는 영향 블루라이트(청색광)는 짧은 파장을 가진 강한 에너지의 빛으로, 오랜 노출 시 눈 건강에 다음과 같은 영향을 줄 수 있습니다. ✔ 눈 피로 증가 파장이 짧아 눈의 조절 근(모양체근)이 빠르게 긴장해 피로가 증가합니다. ✔ 안구건조 유발 눈 깜박임 횟수를 ↓시켜 건조, 이물감, 화끈거림 발생합니다. ✔ 수면 장애 멜라토닌 분비를 감소시켜 잠이 잘 안 오는 원인이 됩니다. . ✔..

환절기·겨울철·피로 누적 시 특히 효과적인 면역 증진 식단 가이드를 잘 알아보시기를 바랍니다. 면역력은 단순한 체력 문제가 아니라 신체가 스스로 질병을 방어하는 핵심 능력입니다. 최근 검색량이 급증한 주제이지만, “구체적인 일주일 식단 플랜” 자료는 매우 적습니다. 따라서 오늘은 실제로 따라 하기 쉬운 면역력 강화 식단 구성 요령 + 1주일 플랜을 알아보시고 실천해 보시기를 바랍니다. 1. 면역력을 높이는 음식의 공통 특징면역 식단이라고 해서 특별하거나 어려운 재료가 필요한 것은 아닙니다. 대부분은 항산화·항염·장 건강·단백질을 중심으로 구성됩니다. ① 항산화 음식 활성산소를 줄여 면역 세포 기능을 유지 베리류(블루베리, 라즈베리) 시금치, 브로콜리 토마토, 당근② 장 건강을 돕는 음식 장내 미생물이..

아이의 성장 속도는 단순히 유전이나 음식만으로 결정되지 않습니다. 많은 부모가 놓치는 중요한 요소가 바로 “수면의 질”이며, 그중에서도 잠의 깊이는 성장 속도와 매우 깊은 관련이 있습니다. 아이들은 자는 동안 체내의 성장 시스템이 가장 활발하게 작동합니다. 그 중심에는 성장 호르몬(Growth Hormone)이 있으며, 이 호르몬이 얼마나, 언제, 어떤 방식으로 분비되는지가 아이의 키 성장과 신체 발달을 결정합니다. 오늘은 소아 성장에서 가장 중요한 성장호르몬과 ‘잠의 깊이’의 정확한 연관성에 대해 잘 알아보시고 우리 아이들의 성장에 도움이 되시기를 바랍니다. 1. 성장호르몬은 언제 가장 많이 분비될까?많은 부모들이 “일찍 자야 키가 큰다”라는 말을 들었을 것입니다. 이 말은 사실이며, 그 이유는 ..

하루 종일 스마트폰과 컴퓨터에 둘러싸여 살아가는 현대인에게 눈 피로(Eye Fatigue)는 더 이상 특별한 증상이 아닙니다. 특히 장시간 화면을 보는 업무 환경, 부족한 수면, 건조한 실내 환경 등은 눈의 부담을 더욱 가중하며 안구건조증, 시력 저하, 두통까지 이어질 수 있습니다. 하지만 일상 속 작은 습관만 바꿔도 눈 피로는 확실하게 줄어들 수 있습니다. 오늘은 현대인이라면 반드시 알아야 할 눈 피로 완화 습관 7가지를 알아보시기를 바랍니다. 1. 20-20-20 법칙 적용하기 눈 건강 전문가들은 장시간 화면 사용으로 인한 눈 피로를 줄이기 위한 가장 효과적인 방법으로 20-20-20 법칙을 강조합니다. 20분마다, 20초 동안, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보기 이 간단한 습관은 눈의 근..

많은 사람이 아침에 일어나면 자연스럽게 물 한 잔을 마십니다. 하지만 대부분 “습관이니까” 정도로 생각할 뿐, 물 한 잔이 면역력에 얼마나 크게 영향을 미치는지는 잘 모릅니다. 실제로 전문가들은 “아침 공복 물 한 잔은 하루 면역 시스템의 스위치를 켜는 행동”이라고 말합니다. 단순한 수분 보충이 아니라 몸속 깊은 과정들을 활성화하는 강력한 신호가 되기 때문입니다. 오늘은 아침 물 한 잔이 왜 면역력 강화에 직접적으로 도움이 되는지, 그리고 어떤 방식으로 마시면 가장 좋은지 자세히 알아보시고 실천해 보시기를 바랍니다. 1. 아침에 물 한 잔이 ‘면역 스위치’를 켜는 이유 우리 몸은 자는 동안 6~8시간 이상 아무것도 섭취하지 않은 상태가 됩니다. 이 시간 동안 수분은 지속적으로 사용되기 때문에 기상 직..