아침에 일어나면 머리가 아픈 이유 5가지

기상 후 두통, 그냥 넘기면 안 되는 신호일 수 있습니다. 
잠에서 막 깨어난 순간, 머리가 띵하거나 목덜미가 뻐근하게 아픈 경험 있으신가요?
“어제 과음도 안 했는데 왜 머리가 아프지?”
이런 아침 두통은 생활 습관, 수면 환경, 혹은 건강 이상을 알려주는 신호일 수 있습니다.

 

오늘은 기상 후 두통이 나타나는 대표적인 원인과 해결 방법 잘 알아보시고 실천해 보시기를 바랍니다. 

1. 잘못된 수면 자세

 

베개 높이, 수면 자세, 목의 긴장은 아침 두통에 큰 영향을 줍니다.

- 베개가 너무 높거나 낮은 경우
- 엎드려 자는 습관
- 한쪽으로만 눕는 비대칭 자세
 목 근육이 긴장 → 후두신경 자극 → 기상 시 뒷머리와 관자놀이 통증 발생

< 해결 TIP >
베개 높이는 6~10cm, 경추를 자연스럽게 받쳐주는 형태 추천
잠들기 전 어깨·목 스트레칭 2~3분

 

 

 

 

2. 수면 중 입으로 숨 쉬는 경우 (구강 호흡)

입으로 숨을 쉬면 뇌에 전달되는 산소량이 부족해져
아침에 머리가 무겁고 멍한 느낌이 들 수 있습니다.

특히 다음과 같은 경우 해당 가능성이 높습니다.
- 코막힘이 자주 있음
- 자고 일어나면 입이 바짝 마름
- 자는 동안 코를 곤다거나 헐떡거림

 

< 해결 TIP >
가습기 사용, 실내 습도 40~60% 유지
자기 전 코 세척
비강 확장기 또는 수면 테이프 활용

 

 

3. 수면 무호흡증

아침 두통의 대표적 의심 질환입니다.

< 증상 체크 >
- 자는 중 숨이 막히는 듯함
- 낮에도 졸림, 피로 지속
- 코골이가 심함
- 일어나도 개운하지 않음

 

수면 중 산소가 반복적으로 부족 → 뇌혈관 압력 증가 → 아침 두통
이 경우는 검사 필요합니다. 
→ 수면다원검사로 확인 가능

 

 

 

4. 탈수 또는 저혈당

특히 야식 없이 자거나, 물 섭취량이 적은 경우
아침에 머리가 지끈거릴 수 있습니다.

< 의심 신호 > 
- 기상 시 입이 바짝 마름
- 눈이 뻑뻑함
- 다크서클 진함

 

< 해결 TIP >
- 자기 전 물 1컵, 기상 후 미지근한 물 1컵
- 과도한 카페인 섭취 줄이기

 

 

 

 

5. 스트레스 & 턱 근육 긴장 (이갈이)

잠자는 동안 스트레스를 해소하지 못하면
턱과 측두근이 강하게 긴장 → 두통 유발

< 의심되는 경우 >
- 아침에 턱이 뻐근·딱딱
- 치아가 예전보다 닳아있음
- 목 근육이 뻣뻣함

 

< 해결 TIP >
- 잠들기 전 명상/호흡 3분
- 이갈이 증상이 심하면 마우스가드 착용
- 기상 후 두통 완화 스트레칭 (1분)
- 양손을 깍지 껴 뒤통수를 감싸기
- 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기기
- 20초 유지 × 3회
→ 후두든 긴장 완화 + 뇌 혈류 개선

6. 언제 병원에 가야 할까?   

다음 증상이 있다면 신경과 or 이비인후과 진료 권장 드립니다. 
- 아침 두통이 2주 이상 지속
- 코골이 + 낮에도 피로
- 두통이 점점 강해지는 느낌
- 한쪽 시야가 흐려지는 증상 동반








기상 후 두통은 단순 피로일 수도 있지만
수면 상태 · 호흡 문제 · 혈액순환 · 스트레스 신호일 가능성도 높습니다.

오늘 밤은 수면 환경 + 수면 전 루틴부터 점검해 보시기를 바랍니다. 
작은 변화로 아침 컨디션이 달라질 수 있습니다.