아침에 몸이 붓는 이유 5가지, 단순 피로가 아닐 수도 있습니다!

“자고 일어나면 얼굴이 퉁퉁 붓고, 손가락 반지도 끼기 힘들다”
아침마다 이런 증상을 겪는다면 단순한 부기일 수도 있지만, 몸의 이상 신호일 가능성도 있습니다.

 

오늘은 아침에 몸이 붓는 이유 5가지와 부기 완화 방법을 자세히 알아보시기를 바랍니다. 

1. 나트륨 과다 섭취

하루 전 저녁에 짜게 먹은 음식이 다음날 부기의 원인이 되는 경우가 많습니다.
나트륨은 체내 수분 균형을 깨뜨려 조직 사이에 수분이 고이게 만들기 때문입니다. 

대표적인 부기 유발 음식: 라면, 김치찌개, 치킨, 배달 음식 등

 

예방 팁: 저녁 식사는 가능하면 자기 전 4시간 전, 싱겁게 먹기
도움 되는 음식: 바나나, 아보카도, 토마토 — 나트륨 배출에 도움

 

 

 

 2. 수면 자세 문제

엎드려 자거나 얼굴을 아래로 향했던 자세는 얼굴에 혈액과 체액이 몰려 아침 부기를 유발합니다.
또한 높은 베개는 목과 어깨의 혈류 흐름을 방해하여 얼굴뿐 아니라 상체 전체의 부기를 심화시킬 수 있습니다. 

해결 방법
- 등을 대고 자는 바른 수면 자세 유지
- 베개 높이는 6~8cm 정도의 중간 높이
- 자기 전 스트레칭으로 혈액순환 개선

 

 

 

 3. 수분 부족

의외로 물을 적게 마셔도 붓습니다.
몸은 탈수 상태를 막기 위해 수분을 붙잡아두려고 작용하기 때문입니다. 

하루 권장 수분 섭취량: 체중(kg) × 30ml
예: 체중 60kg → 하루 약 1.8L
단, 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주 마시는 것이 핵심

 

팁: 자기 전 미지근한 물 한 잔은 숙면과 순환에 도움을 줍니다.

 

 

 

 4. 신장 기능 저하

아침에 눈두덩이·발목이 자주 붓고, 낮에도 잘 빠지지 않는다면 신장(콩팥) 문제일 수 있습니다.
신장은 노폐물과 수분을 걸러내는 역할을 하는데, 기능이 저하되면 수분 배출이 원활하지 않아 붓기가 생깁니다.

 함께 나타날 수 있는 증상
- 소변이 탁하거나 거품이 많음
- 피로감, 식욕 저하, 손발 저림
- 이런 증상이 지속된다면 병원에서 혈액검사 및 소변검사를 받아보시기를 바랍니다. 

 

 5. 호르몬 변화 및 혈액순환 저하

특히 여성의 생리 전후, 임신 초기, 폐경기에는 호르몬 변화로 인해 체액 저류 현상이 일어날 수 있습니다.
또한 운동 부족, 장시간 앉아 있는 생활 습관도 하체 순환을 방해하여 아침에 붓는 원인이 됩니다.

예방 방법
- 하루 30분 정도 가벼운 유산소 운동
- 다리 마사지, 종아리 스트레칭
- 카페인 섭취 줄이기
 

 

 

아침 부기 빠르게 빼는 법

- 찬물 세안 후 얼굴을 위로 쓸어올리듯 마사지
- 커피 대신 따뜻한 물이나 보리차 마시기
- 스트레칭이나 가벼운 산책으로 순환 개선
- 수분이 풍부한 과일 섭취 — 수박, 오이, 키위 등

 

 

주요원인	특징	예방법
나트륨 과다	전날 짠 음식 섭취	저염식, 칼륨 음식 섭취
수면 자세	엎드리거나 높은 베개	바른 자세, 적절한 높이
수분 부족	갈증, 붓기 동반	하루 1.5~2L 섭취
신장 문제	눈·발 부기 지속	병원 검사 필수
호르몬 변화	여성에게 흔함	운동, 식습관 조절

아침 부기는 단순한 일시적 현상일 수도 있지만,
생활 습관이나 건강 이상을 알리는 신호일 수도 있습니다.
지속적으로 부기가 생긴다면, 식단과 수면 습관을 점검하고
필요하다면 전문의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.